Спортивное питание - Батырев М.

Скачать бесплатно книгу: Спортивное питание, Батырев М.Год выпуска: 2005

Автор: Батырев М., Батырева Т.

Жанр: Спортивное питание

Формат: DjVu

Качество: Отсканированные страницы

Описание: Книга «Спортивное питание» ориентирована на широкий круг читателей. В книге могут найти полезную информацию и профессиональные спортсмены, и те, кто увлекается фитнесом, и даже совершенно далекие от спорта люди, желающие иметь хорошую фигуру. Ведь правильное питание — это хорошее здоровье, функциональная активность, высокая сопротивляемость организма инфекциям, оно продлевает молодость и жизнь.


Содержание книги

«Спортивное питание»

Что такое сбалансированное питание?

  1. Белки
  2. Углеводы
  3. Жиры

Составление рациона

  1. Метод «пищевой пирамиды»
  2. Составление рациона по методу авторов

Энергетическая потребность

  1. Определение энергетической потребности по таблицам
  2. Определение энергетической потребности методом подсчета энергетических затрат

Идеальный вес

  1. Тип конституции
  2. Индексы идеального веса
  3. Жировой состав тела
  4. Содержание мышечной массы тела
  5. Содержание воды в теле
  6. Отношение окружности талии к окружности бедер

Питание и фитнес

  1. Как похудеть, не нанося вред здоровью?
  2. Что влияет на скорость метаболизма?
  3. Когда расходуется энергия жировых запасов?
  4. План тренировок
  5. Питание при похудении

Питание при занятиях бодибилдингом
Питание и занятия спортом

  1. Диетическая формула для базового рациона
  2. Как повысить запас мышечного гликогена?
  3. Восстановление гликогена после физической нагрузки
  4. Советы по организации питания спортсменов
  5. Гликемический индекс и гликемический груз

Нугриенты

  1. Белки
  2. Углеводы
  3. Жиры
  4. Витамины
  5. Минеральные вещества

Вода, осмолярность и питьевой режим

  1. Дегидротация
  2. Осмолярность

Мышцы

  1. Типы мышечных волокон
  2. Типы мышечного сокращения
  3. Мышечные повреждения

Приложение

  1. Потребность в нутриентах
  2. Гликемический индекс (IG) и гликемический груз (GL) различных продуктов
  3. Примерное недельное меню для похудения
  4. Заменители некоторых продуктов
  5. Расход энергии
  6. Нугриентный и аминокислотный состав продуктов. Содержание холестерина

скачать книгу: «Спортивное питание»


Предыдущие книги

Гимнастика будущего - Анатолий Ситель
Физиология физического воспитания и спорта - Смирнов В.М. - Учебник
Оздоровительная гимнастика: теория и методика - Менхин Ю.В.
Гимнастика Бодхидхармы - Ши Децянь, Маслов А.А.
Лечебная физкультура для больных рассеянным склерозом - Овчаров В.В.
Добавить комментарий

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив