Анатомия физических упражнений - Ингерлейб М.Б. - Практическое пособие

Скачать бесплатно книгу «Анатомия физических упражнений», Ингерлейб М.Б.Год выпуска: 2009

Автор: Ингерлейб М.Б.

Жанр: Лечебная физкультура

Формат: PDF

Качество: eBook (изначально компьютерное)

Описание: Представляя книгу «Анатомия физических упражнений» читателям, автор вовсе не льстит себе надеждой, что является первооткрывателем: написано уже достаточное количество популярных и научных руководств, содержащих описания работы мышц человеческого тела в процессе выполнения общеизвестных и распространенных физических упражнений. Не содержит эта книга и каких-либо сверхоригинальных или малоизвестных форм физических упражнений. Ценность книги вовсе не в этом.
Мы забываем все время о том, что любая физическая нагрузка не только созидает наше тело, но и лечит! Многие из известных физических упражнений имеют выраженный лечебный эффект при различных болезненных состояниях. Так, общеизвестно, что укрепление мышц брюшного пресса и промежности предотвращает опущение органов малого таза, лечит геморрой и простатит, ликвидирует запоры и уменьшает воспалительные явления при колитах. Многие знают, что ритмичные аэробные упражнения (бег, гребля) ликвидируют гипертоническую болезнь. Однако это далеко не исчерпывающий перечень — каждое упражнение из приведенных в этой книге можно выписывать как лекарство при различных заболеваниях. И эту уникальную информацию вы найдете практически на каждой странице.
Автор кропотливо проделал свою работу для того, чтобы каждый человек, проявивший интерес к развитию и совершенствованию своего тела, а также к сохранению здоровья путем физических упражнений, мог найти понятную, достоверную и наглядную информацию о следующем:
• как именно работают мышцы во время исполнения упражнения,
• на какие органы и системы действует это упражнение,
• какие болезни лечит данное упражнение, а при каких состояниях лучше не включать его в тренировочную программу.
Это необходимо для того, чтобы понимать:
• на какие из мышц ложится основная, а на какие — незначительная нагрузка;
• какие мышцы поддерживают позу, равновесие и положение тела, а какие обеспечивают его перемещение в пространстве;
• каковы наиболее важные положения правильного и безопасного выполнения упражнений, и какие наиболее распространенные ошибки в мышечной работе могут случаться;
• какое позитивное и негативное воздействие может оказать то или иное упражнение на общее состояние здоровья человека.
Эта информация дана в виде наглядных иллюстраций и подробных описаний, что делает книгу одинаково нужной и любителям и серьезным профессионалам. Особое внимание автор уделил изложению собранной информации в таком виде, чтобы она была максимально полезна в первую очередь для нужд практической деятельности — обычных людей, спортсменов, тренеров и ученых. С этой целью в книге представлен также ряд видов физической активности, обычно опускаемых в руководствах по биомеханике спорта: это некоторые аэробные упражнения, растяжки и упражнения для развития координации, равновесия и устойчивости.
Это было совершенно необходимо для решения задачи этой книги — дать читателю четкое и наглядное представление о том, как физические упражнения действуют на весь организм:
• на мышцы, непосредственно участвующие в выполнении физической действия (основные мышцы),
• на мышцы, включенные в это действие в режиме поддержания позы и равновесия (позные мышцы),
• на глубокие мышцы, отграничивающие полости тела и взаимодействующие со внутренними органами.
Подобный подход связан с тем, что большинство публикуемых в нашей стране и за рубежом работ на тему анатомии и биомеханики физических упражнений рассматривают мышечную работу как средство тренировки определенных мышц и мышечных групп с целью увеличения их размера или силы. При этом совершенно упускается из виду участие в любом виде мышечной деятельности смежных мышц и мышечных групп, позных мышц, мышц брюшного пресса и позвоночника. Подобный подход приводит к неправильной оценке энергетических затрат на выполнение того или иного упражнения и, в последствии, к неточному и неадекватному плану тренировок. Особенно важным учет работы смежных мышечных групп становится в случае имеющихся у спортсмена ранее полученных травм опорно-двигательной системы и заболеваний других органов и систем организма. Попытка после травмы или заболевания продолжить тренировочные занятия «для сохранения формы» без учета включенных в работу вспомогательных мышц может привести к повторной травме либо продлить время восстановления физической формы и реабилитации спортсмена.
Содержание книги
«Анатомия физических упражнений»

ОПИСАНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА
Верхняя часть тела: вид спереди
Верхняя часть тела: вид сзади
Нижняя часть тела: вид спереди
Нижняя часть тела: вид сзади
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКИ
Бег
Велосипед (велотренажер)
Гребля (гребной тренажер)
Скакалка
Растяжка мышц передней поверхности бедра и подколенного сухожилия
Растяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами
Растяжка ягодичных мышц со скрещенными ногами
«Змея»
Растяжка мышц бедер и нижней части спины («Веревка»)
Растяжка квадратных мышц поясницы
Растяжка мышц верхней части спины и плеча
Растяжка подвздошно-большеберцовой связки
Активная растяжка подколенных сухожилий
БЕДРА, ГОЛЕНИ И ЯГОДИЦЫ
Анатомия ног, бедер и ягодиц
Приседания со штангой на плечах
Приседания с отягощением перед грудью
Выпад вперед
Выпад в сторону
Ступенька вверх
Ступенька вниз
Подъем на пальцах стопы
Нижний блок: отведение ноги в сторону с сопротивлением
Отведение бедра с отягощением
Тяга гантелей в стойке на одной ноге
Жим ногами
Разгибание ног
Сгибание ног
Сидение в упоре у стены
Нижний блок: махи назад — «конькобежец»
Плуг
СПИНА
Анатомия спины
Подъем туловища
Становая тяга
Подъем гантели одной рукой
Тяга штанги к груди
Тяга штанги
Подтягивания
Подтягивание на низкой перекладине
Подъем груза из-за головы — «пулловер»
Верхний блок: тяга прямым хватом
Горизонтальная тяга
Верхний блок: тяга прямыми руками
Встречная тяга
ГРУДЬ
Анатомия грудных мышц
Отжимания
Сведение рук на полотенце
Разведение гантелей на наклонной скамье
Жим штанги лежа
Жим штанги на наклонной скамье
Отжимание на брусьях
Жим для мышц груди на тренажере
ПЛЕЧИ
Анатомия плеч
Вращение плеча наружу
Подъем гантелей в стороны
Подъем гантелей перед грудью
Подъем плеч с отягощением
Подъем гантелей над головой
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей вперед и в стороны
Разведение рук в стороны
РУКИ
Анатомия рук
Разгибание рук со штангой в положении лежа
Обратные отжимания
Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук: молоткообразный хват
Сгибание запястий со штангой, хват снизу
Разгибание руки в наклоне
Верхние блок: разгибание рук хватом сверху
Сгибание рук со штангой: обратный хват
ЖИВОТ И ПОЯСНИЦА
Анатомия мышц живота и поясницы
«Брюшной насос»
Подъем туловища из положения лежа
Скручивание туловища в положении лежа
Подъем туловища в сторону
«Каток»
Подъем коленей в висе на перекладине
Мостик
Вытягивание конечностей
Стойка на локтях и пальцах ног
Боковая стойка на локте
Отжимание с вращением
Выпрямление туловища с отягощением
Верхний блок: косая тяга - «Дровосек»


Предыдущие книги

Комментарии 8

  1. irimamonova
    irimamonova от 11 апреля 2010 21:42
    очень полезный сайт.
  2. Еlenaus
    Еlenaus от 4 мая 2010 01:38
    Спасибо за ваш труд. Очень много полезных и нужных книг.
  3. adis
    adis от 9 мая 2010 17:48
    ocen pamaqayete/daje padruqam pasavetivivala
  4. Aleksey
    Aleksey от 28 мая 2010 15:23
    большое спасибо!!
  5. serj
    serj от 31 мая 2010 17:57
    спасибо очень много полезного
  6. Elbimbo
    Elbimbo от 9 июня 2010 09:35
    rar не открывается - подскажите что делать!
  7. элис
    элис от 9 марта 2011 18:52
    ну это просто супер!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  8. dalisij
    dalisij от 18 июня 2011 16:33
    Огромное Вам спасибо за этот сайт и эту книгу в частности, я давно искал, где ее можно скачать бесплатно.
    Еще раз огромное спасибо за то, что Вы есть!!!!!!!!!!!!!!!!
Добавить комментарий

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив