Анатомия физических упражнений - Ингерлейб М.Б. - Практическое пособие

Скачать бесплатно книгу «Анатомия физических упражнений», Ингерлейб М.Б.Год выпуска: 2009

Автор: Ингерлейб М.Б.

Жанр: Лечебная физкультура

Формат: PDF

Качество: eBook (изначально компьютерное)

Описание: Представляя книгу «Анатомия физических упражнений» читателям, автор вовсе не льстит себе надеждой, что является первооткрывателем: написано уже достаточное количество популярных и научных руководств, содержащих описания работы мышц человеческого тела в процессе выполнения общеизвестных и распространенных физических упражнений. Не содержит эта книга и каких-либо сверхоригинальных или малоизвестных форм физических упражнений. Ценность книги вовсе не в этом.

Мы забываем все время о том, что любая физическая нагрузка не только созидает наше тело, но и лечит! Многие из известных физических упражнений имеют выраженный лечебный эффект при различных болезненных состояниях. Так, общеизвестно, что укрепление мышц брюшного пресса и промежности предотвращает опущение органов малого таза. Так же эффективно как и Релиф лечит геморрой, ликвидирует запоры и уменьшает воспалительные явления при колитах. Многие знают, что ритмичные аэробные упражнения (бег, гребля) ликвидируют гипертоническую болезнь. Однако это далеко не исчерпывающий перечень — каждое упражнение из приведенных в этой книге можно выписывать как лекарство при различных заболеваниях. И эту уникальную информацию вы найдете практически на каждой странице.

Автор кропотливо проделал свою работу для того, чтобы каждый человек, проявивший интерес к развитию и совершенствованию своего тела, а также к сохранению здоровья путем физических упражнений, мог найти понятную, достоверную и наглядную информацию о следующем:

  • как именно работают мышцы во время исполнения упражнения,

  • на какие органы и системы действует это упражнение,

  • какие болезни лечит данное упражнение, а при каких состояниях лучше не включать его в тренировочную программу.

Это необходимо для того, чтобы понимать:

  • на какие из мышц ложится основная, а на какие — незначительная нагрузка;

  • какие мышцы поддерживают позу, равновесие и положение тела, а какие обеспечивают его перемещение в пространстве;

  • каковы наиболее важные положения правильного и безопасного выполнения упражнений, и какие наиболее распространенные ошибки в мышечной работе могут случаться;

  • какое позитивное и негативное воздействие может оказать то или иное упражнение на общее состояние здоровья человека.

Эта информация дана в виде наглядных иллюстраций и подробных описаний, что делает книгу одинаково нужной и любителям и серьезным профессионалам. Особое внимание автор уделил изложению собранной информации в таком виде, чтобы она была максимально полезна в первую очередь для нужд практической деятельности — обычных людей, спортсменов, тренеров и ученых. С этой целью в книге представлен также ряд видов физической активности, обычно опускаемых в руководствах по биомеханике спорта: это некоторые аэробные упражнения, растяжки и упражнения для развития координации, равновесия и устойчивости.

Это было совершенно необходимо для решения задачи этой книги — дать читателю четкое и наглядное представление о том, как физические упражнения действуют на весь организм:

  • на мышцы, непосредственно участвующие в выполнении физической действия (основные мышцы),

  • на мышцы, включенные в это действие в режиме поддержания позы и равновесия (позные мышцы),

  • на глубокие мышцы, отграничивающие полости тела и взаимодействующие со внутренними органами.

Подобный подход связан с тем, что большинство публикуемых в нашей стране и за рубежом работ на тему анатомии и биомеханики физических упражнений рассматривают мышечную работу как средство тренировки определенных мышц и мышечных групп с целью увеличения их размера или силы. При этом совершенно упускается из виду участие в любом виде мышечной деятельности смежных мышц и мышечных групп, позных мышц, мышц брюшного пресса и позвоночника. Подобный подход приводит к неправильной оценке энергетических затрат на выполнение того или иного упражнения и, в последствии, к неточному и неадекватному плану тренировок. Особенно важным учет работы смежных мышечных групп становится в случае имеющихся у спортсмена ранее полученных травм опорно-двигательной системы и заболеваний других органов и систем организма. Попытка после травмы или заболевания продолжить тренировочные занятия «для сохранения формы» без учета включенных в работу вспомогательных мышц может привести к повторной травме либо продлить время восстановления физической формы и реабилитации спортсмена.


Содержание книги

«Анатомия физических упражнений»

ОПИСАНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА

  • Верхняя часть тела: вид спереди
  • Верхняя часть тела: вид сзади
  • Нижняя часть тела: вид спереди
  • Нижняя часть тела: вид сзади

РАЗМИНКА И РАСТЯЖКИ

  • Бег
  • Велосипед (велотренажер)
  • Гребля (гребной тренажер)
  • Скакалка
  • Растяжка мышц передней поверхности бедра и подколенного сухожилия
  • Растяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами
  • Растяжка ягодичных мышц со скрещенными ногами
  • «Змея»
  • Растяжка мышц бедер и нижней части спины («Веревка»)
  • Растяжка квадратных мышц поясницы
  • Растяжка мышц верхней части спины и плеча
  • Растяжка подвздошно-большеберцовой связки
  • Активная растяжка подколенных сухожилий

БЕДРА, ГОЛЕНИ И ЯГОДИЦЫ

  • Анатомия ног, бедер и ягодиц
  • Приседания со штангой на плечах
  • Приседания с отягощением перед грудью
  • Выпад вперед
  • Выпад в сторону
  • Ступенька вверх
  • Ступенька вниз
  • Подъем на пальцах стопы
  • Нижний блок: отведение ноги в сторону с сопротивлением
  • Отведение бедра с отягощением
  • Тяга гантелей в стойке на одной ноге
  • Жим ногами
  • Разгибание ног
  • Сгибание ног
  • Сидение в упоре у стены
  • Нижний блок: махи назад — «конькобежец»
  • Плуг

СПИНА

  • Анатомия спины
  • Подъем туловища
  • Становая тяга
  • Подъем гантели одной рукой
  • Тяга штанги к груди
  • Тяга штанги
  • Подтягивания
  • Подтягивание на низкой перекладине
  • Подъем груза из-за головы — «пулловер»
  • Верхний блок: тяга прямым хватом
  • Горизонтальная тяга
  • Верхний блок: тяга прямыми руками
  • Встречная тяга

ГРУДЬ

  • Анатомия грудных мышц
  • Отжимания
  • Сведение рук на полотенце
  • Разведение гантелей на наклонной скамье
  • Жим штанги лежа
  • Жим штанги на наклонной скамье
  • Отжимание на брусьях
  • Жим для мышц груди на тренажере

ПЛЕЧИ

  • Анатомия плеч
  • Вращение плеча наружу
  • Подъем гантелей в стороны
  • Подъем гантелей перед грудью
  • Подъем плеч с отягощением
  • Подъем гантелей над головой
  • Подъем гантелей перед собой
  • Подъем гантелей вперед и в стороны
  • Разведение рук в стороны

РУКИ

  • Анатомия рук
  • Разгибание рук со штангой в положении лежа
  • Обратные отжимания
  • Сгибание рук с гантелями
  • Сгибание рук: молоткообразный хват
  • Сгибание запястий со штангой, хват снизу
  • Разгибание руки в наклоне
  • Верхние блок: разгибание рук хватом сверху
  • Сгибание рук со штангой: обратный хват

ЖИВОТ И ПОЯСНИЦА

  • Анатомия мышц живота и поясницы
  • «Брюшной насос»
  • Подъем туловища из положения лежа
  • Скручивание туловища в положении лежа
  • Подъем туловища в сторону
  • «Каток»
  • Подъем коленей в висе на перекладине
  • Мостик
  • Вытягивание конечностей
  • Стойка на локтях и пальцах ног
  • Боковая стойка на локте
  • Отжимание с вращением
  • Выпрямление туловища с отягощением
  • Верхний блок: косая тяга — «Дровосек»


скачать книгу: «Анатомия физических упражнений»

Лечебная физкультура
  • katya-55
  • 8

Комментариев 8

  1. Офлайн
    dalisij
    dalisij 18 июня 2011 16:33
    Огромное Вам спасибо за этот сайт и эту книгу в частности, я давно искал, где ее можно скачать бесплатно.
    Еще раз огромное спасибо за то, что Вы есть!!!!!!!!!!!!!!!!
  2. Офлайн
    элис
    элис 9 марта 2011 18:52
    ну это просто супер!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  3. Офлайн
    Elbimbo
    Elbimbo 9 июня 2010 09:35
    rar не открывается - подскажите что делать!
  4. Офлайн
    serj
    serj 31 мая 2010 17:57
    спасибо очень много полезного
  5. Офлайн
    Aleksey
    Aleksey 28 мая 2010 15:23
    большое спасибо!!
  6. Офлайн
    adis
    adis 9 мая 2010 17:48
    ocen pamaqayete/daje padruqam pasavetivivala
  7. Офлайн
    Еlenaus
    Еlenaus 4 мая 2010 01:38
    Спасибо за ваш труд. Очень много полезных и нужных книг.
  8. Офлайн
    irimamonova
    irimamonova 11 апреля 2010 21:42
    очень полезный сайт.

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив