Растяжка для каждого - Андерсон Б., Андерсон Дж.

Скачать бесплатно книгу: «Растяжка для каждого», Андерсон Б., Андерсон Дж.Год выпуска: 2002

Автор: Андерсон Б., Андерсон Дж.

Жанр: Лечебная физкультура

Формат: PDF

Качество: Отсканированные страницы

Описание: Двадцать пять лет назад мы своими руками смастерили небольшую книжку — пособие для любителей растягивания. Пять лет спустя, в 1980 году, издательство «Shelter РuЬИсаоns» помогло выпустить в свет переработанный и исправленный вариант «Растяжки», предназначенный для широкого круга читателей. Вскоре эта книга стала международным бестселлером.
С тех пор прошло уже два десятка лет, и мы решили предложить читателям новое, еще раз переработанное и дополненное издание книги. Что же в нем нового?
• Полностью обновлены иллюстрации.
• 11 новых повседневных комплексов:
растягивание кистей, рук и плеч • растягивание шеи, плеч и рук • растягивание ног, паха и бедер • снятие напряженности в пояснице • после длительного сидения • перед компьютером и за столом • растяжки для «синих воротничков» • растягивание для детей «в огороде • для авиапассажиров «для тех, кто в пути.
• 14 новых спортивных комплексов:
аэробика • бадминтон • боулинг • конный спорт • конькобежный спорт • водный слалом • мотокросс • горный велосипед • скалолазание • родео • сноубор-динг • настольный теннис • триатлон • виндсерфинг.
• На пояснительных рисунках изображены мужчины и женщины, одетые соответственно практикуемому виду спорта или роду деятельности.
• Тем, кто ограничен во времени, предлагаются сокращенные комплексы упражнений.
• Перед особенно энергичными упражнениями рекомендуется предварительный разогрев мышц, позволяющий избежать возможных травм.
• Исключены некоторые из наиболее трудных упражнений.
• Сокращено время удерживания некоторых растяжек.
• Добавлен раздел, посвященный более сложному, но эффективному способу развития гибкости по методу ПНС (см. стр.   205-209).
• Добавлен раздел с описанием массажных приспособлений, особенно эффективных в сочетании с растягиванием.
Мы надеемся, что вам понравится эта новая книга и что она поможет вам сохранять гибкость и пребывать в добром здравии до конца жизни!
Содержание книги

С чего начать?
Предисловие
Кому нужно растягиваться?
Когда лучше растягиваться?
Зачем нужно растягиваться?
Как правильно растягиваться?
Разогрев и охлаждение мышц
С чего начать?
Упражнения
Указатель зон растяжки
Расслабляющие упражнения для спины
Упражнения для ног, ступней иголеностопа
Упражнения для спины, плеч и рук
Упражнения для ног
Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра
Упражнения для спины, таза и ног
Подъем ног выше головы
Упражнения для ног и таза в положении стоя
Упражнения для туловища в положении стоя
Упражнения на перекладине
Упражнения для верхней части туловища с использованием
полотенца Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя)
Упражнения в положении сидя
Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа
Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь
Учитесь делать шпагат
Комплексы упражнений
Повседневные занятия
Утренняя растяжка
Перед сном
Растягивание в течение дня
Растягивание кистей, рук и плеч
Растягивание шеи, плеч и рук
Растягивание ног, паха и бедер
Снятие напряженности в пояснице
Перед компьютером и за столом
Произвольные растяжки
Растяжки для «синихворотничков»
После длительного сидения
В огороде
Для тех, кому за 60
Растягивание для детей
Перед телевизором
До и после прогулки
Для тех, кто в пути
Для авиапассажиров
Комплексы упражнений
Физкультура и спорт
Аэробика
Бадминтон
Бейсбол/софтбол
Баскетбол
Боулинг
Велосипед
Конный спорт
Фигурное катание
Футбол американский
Гольф
Гимнастика
Пеший туризм
Хоккей с шайбой
Коньки беговые
Сплав на байдарке
Боевые искусства
Мотокросс
Горный велосипед
Гандбол и сквош
Скалолазание
Родео
Бег (до)
Бег (после)
Лыжи равнинные (до)
Лыжи равнинные (после)
Лыжи горные (до)
Лыжи горные (после)
Сноубординг
Футбол европейский (до)
Футбол европейский (после)
Серфинг
Плавание
Теннис настольный
Теннис большой
Триатлон
Волейбол
Атлетизм
Виндсерфинг
Борьба
Учителям и тренерам
Приложение
Забота о спине
Растягивание по методу ПНС
Приспособления
Оздоровительные упражнения


Предыдущие книги

Индивидуальное и семейное психологическое консультирование - Алешина Ю. Е.
Наука быть живым: Диалоги между терапевтом и пациентами в гуманистической терапии - Бьюдженталь Д.
Профессиональные болезни - Артамонова В.Г., Мухин Н.А. - Учебник
Генетика, молекулярная кибернетика - Ратнер В.А.
Иммунологические проблемы апоптоза - Барышников А. Ю.

Комментарии 7

  1. Ольга Александровна
    Ольга Александровна от 12 марта 2010 11:36
    Замечательная книга. Полезна каждому. Примитивные упражнения, а польза большая для позвоночника, кровообращения в голове и поддержки фигуры в стройности для любого возраста. . Мне нужно ее скачать немедленно.
    Это можно?
  2. элис
    элис от 9 марта 2011 18:54
    ваш сайт №1! все слова благодарности!!!!!!!!!!!!!
  3. annakmv
    annakmv от 5 мая 2012 17:04
    ОТЛИЧНЫЙ САЙТ.БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!!
  4. золотых
    золотых от 18 декабря 2012 19:43
    большое спасибо!!! Столько важной литературы нашлось на вашем сайте! Всех благ!
  5. alex
    alex от 1 мая 2013 21:32
    Спасибо!!! Долгой и успешной жизни сайту и его создателям!
  6. НК
    НК от 17 июля 2013 12:22
    Спасибо большое за книгу и за сайт!!!
  7. Филипп
    Филипп от 1 сентября 2017 10:34
    Спасибо, буду заниматься самореабилитацией. Много полезной литературы. 
Добавить комментарий

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив