13 простых способов улучшить самочувствие и здоровье

Многие решения связаны с нашим здоровьем и внешним видом. Но когда приходит время реализовать задуманное, мы находим тысячи отговорок и препятствий. В результате мы отказываемся от своих решений, продолжаем наши старые привычки, и наше разочарование растет. Однако есть несколько способов улучшить свой образ жизни без особых усилий.
Вот 13 простых приемов улучшения самочувствия и здоровья.
13 простых способов улучшить самочувствие и здоровье

Готовьте еду дома

Приготовление пищи в домашних условиях имеет ряд преимуществ - это помогает вам контролировать свой рацион, лучше питаться и экономить деньги, что улучшает ваше самочувствие. Помимо профилактики противовирусными препаратами, таких как ингавирин отзывы о котором положительные, важна соответствующая сбалансированная диета. Убедитесь, что в вашем меню как можно больше овощей и фруктов, особенно чеснока, петрушки, малины, смородины, красного перца, моркови и лука. Также будут полезны соленья и капуста. Диетологи рекомендуют добавлять в блюда имбирь и куркуму, особенно в переходный сезон и зимой. Например, вы можете приготовить себе вкусный согревающий чай с лимоном и тертым имбирем.

Пейте кофе без добавок

Исследования показывают, что кофе полезен для здоровья и даже может продлить жизнь. Если вы дополнительно откажетесь от молока, сливок, сахара или ароматизированных сиропов, вы избавитесь от лишних калорий и получите максимальную пользу для здоровья.

Замени масло авокадо

Авокадо - хороший источник здоровых ненасыщенных жирных кислот и богат антиоксидантами, включая калий и витамины C, E, A. Смешанный, он идеален в качестве замены, например, масла в бутербродах.

Перейти на цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб очень полезен для здоровья, потому что в нем гораздо больше клетчатки, чем в обычном белом хлебе. Клетчатка помогает поддерживать чувство сытости, помогает пищеварению и замедляет всасывание сахаров.

Пить много воды

Вы наверняка слышали это раньше, но польза от него настолько многочисленна, что стоит вспомнить. Нужное количество воды в течение дня, в т. ч. поддерживает жизненные процессы, способствует обмену веществ, подавляет аппетит и улучшает самочувствие.

Ходьба

Сойдите с остановки раньше или припаркуйте машину дальше обычного. Это простой способ включить немного больше физической активности в свой распорядок дня. Даже самая маленькая доза спорта положительно влияет на снижение стресса и улучшение самочувствия.

Медитируйте не менее 30 минут в день

Многие успешные люди признаются, что регулярно медитируют. Исследования показывают, что медитация помогает бороться со стрессом, улучшает настроение, память и снижает кровяное давление.

Читайте книги

Откажитесь от того, чтобы проводить время в Интернете и читайте книги. Исследования показывают, что это упражнение помогает снизить стресс и повышает общий уровень удовлетворения жизнью. Чтение также развивает кругозор, воображение и усиливает чувство сопереживания.

Выключайте телефон

Полное выключение телефона может помочь людям, находящимся в состоянии стресса, расслабиться и улучшить качество сна. Исследования показывают, что если вы смотрите на экран телефона даже за час до сна, это может помешать вашему переходу в фазу глубокого сна.

Ложитесь спать в одно и то же время, даже по выходным

Когда вы ложитесь спать в другое время, чем в течение недели, ваш цикл сна становится несбалансированным. Это явление называется сменой часовых поясов в обществе, и вы можете чувствовать хроническую сонливость и усталость. Вы также будете более восприимчивы к стимуляторам, таким как сигареты, кофе и алкоголь.

Установить стол у окна

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые работали в светлых комнатах с окнами, проявляли большую физическую активность и лучше спали ночью, чем люди, работающие в комнатах без окон.

Берегите отношения с близкими

75-летнее исследование гарвардских психологов показало, что близкие отношения с людьми являются ключом к более счастливой и здоровой жизни. Более того, ученые доказали, что отсутствие социальных связей может быть так же опасно для здоровья, как и курение сигарет.
Здравоохранение
  • Frauola
  • 0
  • 77

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Мы используем файлы cookie!
Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Я согласен
Я не согласен
Подробнее...